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夏天吃不下饭怎么办??吃不下饭怎样补充营养

时间:2019-08-12来源:晚餐的菜谱

夏天天气炎热,很多人都会选择吃冷饮,一根不解决问题就会多吃几根,冷饮吃多了,吃多了,不想吃饭成为普遍现象。夏天天为何吃不下饭?夏天吃不下饭怎么办?夏天吃不下饭怎样补充营养?小编给大家分享一下夏季吃不下饭怎样补充营养,一起来看看吧!

夏天吃不下饭怎么办?其原因有以下几方面:

一、温度高

日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出,气温每增高10℃,身体平均就会减少70卡的需要量,夏天身体所需热量降低,使人不觉得饥饿。

聪明的夏天吃法

很多人因为吃不下,所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天,但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?常见的夏季饮食习惯有不少陷阱,如何才是聪明选择?

1.白开水取代冷饮

因为热,人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰,但是一杯珍珠奶热量就有240卡,一罐绿奶茶185卡,一罐冰115卡,一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴,不觉得在喝热量,但是,接下来麻烦大了,因为身体要消耗100卡,可要靠爬楼梯27分钟,或走路1小时,你有没有这么做呢?

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你可以喝白开水或矿泉水,也许一开始会觉得没味道不好喝,但习惯是养成的,一旦养成清淡的口味,再喝含糖饮料反而不习惯。

2.汤要适量

很多人因为吃不下饭,就会喝绿豆汤、汤,但这些食物和米饭一样属糖类,如果吃太多一样会发胖。

专家建议,如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡),记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃,可以把糖少放一点,另外加低脂,切一些水果,就达到和正餐类似的营养。

二、脱水现象

夏天,人们在空调房里感受不到水分蒸发,因此水分摄取少,可是肠胃组织已经轻微脱水,从而影响食欲。

1.喝太多含糖饮料

夏天容易口渴,有些人习惯猛灌含糖饮料,偏偏“糖是天然的食欲抑制剂,糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了,因此就吃不下,形成恶性循环。

2.选择低热量三明治

吃三明治感觉吃得很少,事实上热量不低,一个便利商店卖的鸡腿三明治热量许昌市治疗癫痫病的公立医院就有307卡,下午又会吃点心,反而会增加更多热量。

其实,便利商店贩卖的三明治中,田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;如果有空,也可以自己动手做,多放一点、小、番茄,吃起来更爽口。

3.多吃蔬菜沙拉

夏天是水果盛产期,一般人对水果没有戒心,会大吃特吃。事实上,水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。其实,夏天也是蔬菜盛产期,吃吃蔬菜沙拉也不错,让水果的分量少一点。

4.鲜奶不能当水喝

夏天天气热,鲜奶有营养,很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出,高蛋白质会阻碍的吸收。营养专家建议,牛奶一天只能喝二三杯。

早餐要安排富有营养的食物,如牛奶、片、面包、馒头、、、水果等。如果早上习惯吃稀粥,那么菜肴要好,要有鸡蛋、肉松、鲜鱼片、青菜,也可搭配面包、馒头等。而午餐可以不吃干饭,改为面条、米粉、咸稀饭、绿豆粥等。晚餐可进食一些粗粮、广东药科大学附属一院神经内科怎么样青菜、鱼、肉、水果。夏天是水果盛产期,一般人对水果没有戒心,会大吃特吃。事实上,水果中的糖也会让血液中的甘油三酯升高。其实,夏天也是蔬菜盛产期,吃吃蔬菜沙拉也不错,让水果的分量少一点。

夏天吃不下饭影响身体健康,无法充分的补充营养物质,为了身体的健康,要学会健康饮食,均衡补充营养。

二、脱水现象

夏天,人们在空调房里感受不到水分蒸发,因此水分摄取少,可是肠胃组织已经轻微脱水,从而影响食欲。

1.喝太多含糖饮料

夏天容易口渴,有些人习惯猛灌含糖饮料,偏偏“糖是天然的食欲抑制剂,糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了,因此就吃不下,形成恶性循环。

2.选择低热量三明治

吃三明治感觉吃得很少,事实上热量不低,一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡,下午又会吃点心,反而会增加更多热量。

其实,便利商店贩卖的三明治中,田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;如果有空,也可以自己动手做,多放一点莴苣、小黄瓜、番茄,吃起来更爽口。

3.多吃蔬菜沙拉

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夏天是水果盛产期,一般人对水果没有戒心,会大吃特吃。事实上,水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。其实,夏天也是蔬菜盛产期,吃吃蔬菜沙拉也不错,让水果的分量少一点。

4.鲜奶不能当水喝

夏天天气热,鲜奶有营养,很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出,高蛋白质会阻碍钙的吸收。营养专家建议,牛奶一天只能喝二三杯。

早餐要安排富有营养的食物,如牛奶、燕麦片、面包、馒头、鸡蛋、西红柿、水果等。如果早上习惯吃稀粥,那么菜肴要好,要有鸡蛋、肉松、鲜鱼片、青菜,也可搭配面包、馒头等。而午餐可以不吃干饭,改为面条、米粉、咸稀饭、绿豆粥等。晚餐可进食一些粗粮、青菜、鱼、肉、水果。夏天是水果盛产期,一般人对水果没有戒心,会大吃特吃。事实上,水果中的糖也会让血液中的甘油三酯升高。其实,夏天也是蔬菜盛产期,吃吃蔬菜沙拉也不错,让水果的分量少一点。

夏天吃不下饭影响身体健康,无法充分的补充营养物质,为了身体的健康,要学会健康饮食,均衡补充营养。

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