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水果减肥法-美厨邦

时间:2019-12-01来源:晚餐的菜谱

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  周一:红色水果——红苹果

  苹果是种低热量食物,每100克只产生60千卡热量;苹果容易造成饱腹感,是一周减肥开端的最佳食品,第一天晚上只吃苹果也不会感觉到饥饿。并且多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。

  瘦身原理:苹果不论滋味、形状还是颜色均可列为水果之冠,且是一年四季常年供应的水果之一。苹果是营养丰富的水果,而且可以调理肠胃、止泻、通便,并可用于治疗高血压,有预防和恢复疲劳的功效。

  注意事项:苹果中含有过多的果酸,吃多了也不好,建议一晚上最多使用两个。如果肠胃不好或者体寒的人可以将苹果打成泥来食用。

  周二:橙色水果——甜橙河南有治颠痫病的医院吗?strong>

  橙子颜色鲜艳,皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果,橙子的成熟期为每年3-11月份,马上就到了橙子盛产期,就让我们一次吃个够,一次瘦到底吧!

  瘦身原理:橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低 卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能 减少体内积聚毒素。

  注意事项:橙子饭前或空腹时不宜食用,否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜,对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶,因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固,影响消化吸收。

  周三:黄色水果—河南癫痫病治疗—香蕉

  香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然,一根香蕉的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量。并且在周三可能因为摄取食物过少而造成便秘的现象,所以这一天最好吃香蕉来清理一下积攒的宿便。

  瘦身原理:香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐 低,自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。不过,无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食 物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。

  注意事项:想要吃香蕉来达到通便的朋友注意了,选择香蕉时一定要选择熟透了的,即黄色上面带有黑色斑点的香蕉,青黄色没有熟透的香蕉反而是造成便秘的主因哦。小儿癜痫是什么引起的>

  周四:绿色水果——猕猴桃

  猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。

  瘦身原理:热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。

  注意事项:猕猴桃与牛奶同食不但影响消化吸收,还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻。因为维生素C易与奶制品中的蛋白质凝结成块,不但影响消化吸收,还会使人出 现腹胀、腹痛、腹泻,所以食用富维生素C的猕猴桃后,一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。另外河南癫痫病的医院,猕猴桃性寒,不宜多食,脾胃虚寒者应慎食,腹泻者不宜食 用,先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。

  周五:青色水果——牛油果

  鳄梨是一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高,营养价值与奶油相当,有“森林奶油”的美誉。在周五的终于可以得到休息,所以用牛油果这种高能量低热量的美食来满足味蕾最合适不过。

  瘦身原理:含有接近20种维生素,矿物质和植物营养素。由于其密度,它是一种消化速度缓慢的食物,可以让你感觉饱,因此可以减少吃的数量,最终 达到减少卡路里摄入量的目的。其含有的脂肪量只有百分之三,没有钠和胆固醇。当在饮食中增加牛油果时,您将能够减少热量摄入量,因此体重自然会降低。可以 把牛油果作为每日的减肥营养菜单。

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