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12种食物让女性摆脱生理期不适调养食疗

时间:2020-09-16来源:晚餐的菜谱

  缓解生理期不适的

  1.橙子

  除了橙子,优格也是减轻经前症候群的好帮手。富含钙质及维生素D,其中钙能减轻焦虑,维生素D则能促进血清素的生成,进而稳定情绪。

  2.全麦面包

  放弃白面包,选择全麦面包吧!全麦面包里头的镁能缓解肌肉紧绷,维生素B及E能帮��对抗疲劳和忧郁。而且,全麦面包跟杏仁果酱搭在一起也很好吃。

  3.杏仁果酱

  下午肚子饿的时候,不妨在梨子上涂一层厚厚的杏仁果酱当点心吧!间应摄取充分的蛋白质及纤维,杏仁果酱是一个方便的好选择,同时也能维持血糖恒定。

  4.

  虽然其实不管月经有没有来,咖啡都是许多人心中的提神饮品第一名,不江西哪个医院能够治好癫痫病过经期间比平常更容易觉得嗜睡无力,这时候少量的咖啡能带来能量,同时缓解的。

  5.茶

  如果��不爱咖啡,那菊花茶也是另一个好选择,它能减缓痉挛、焦虑及易怒等负面情绪。至于有时会感到恶心反胃的话,就试试姜茶吧!

  6.香蕉

  水肿是月经来最让人困扰的问题之一。香蕉因富含维生素B6、镁及钾,所以能减缓水肿的问题,同时也能改善胀气带来的不适。

  7.巧克力

  巧克力会被列为经期间理想的食物之一,绝不是因为月经来,吃了巧克力也不担心发胖的迷思,而是,月经来就已经很不舒服了,就尽情地吃吧!更何况,研究指出巧克力能刺激大脑制造血清素,让人放松、心情变好。

  8.榴莲

  榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的食用:它还能改善腹部寒凉的症状,可以促进体温上升郑州最有名癫痫医院,是寒性体质者的理想补品:另外,用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。

  9.苹果

  1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上,有研究提示生物类黄酮,可调节血脂,降低血液黏稠度,改善血清脂质;扩张血管,解除痉挛;苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素,是有效镇静的安眠药。红酒炖苹果活血化淤,对女性生理期肚子痛也有疗效。

  10.红糖

  中医认为,红糖具有益气养血,健脾暖胃,驱风散寒,活血化淤之效,对女性月经顺畅有帮助,可让身体温暖,增加能量,活络气血,加快血液循环,月经也会排得较为顺畅。经后若感觉精神差,气色不好,可以在每天中餐前,喝一杯浓度约20%的红糖水。不适症状较重时则可在晚餐前再加饮一杯,持续一星期即可有效改善。所以小编推荐平时,经痛者可平时多喝一些红糖水,可减缓经痛。

  11.桃仁

  桃仁活血祛瘀,润肠通便。用于经闭,缓解痛银川哪个医院治癫痫病好经,�L瘕痞块,跌扑损伤,肠燥。桃仁性甘平、味苦,入肺、肝、大肠经;有破血行瘀,润燥滑肠的;治经闭、痛经、瘕瘕痞块,跌打损伤、肠燥便秘。

  12.红枣

  红枣性温味甘,具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。红枣对于痛经的女性来说,可以改善怕冷、苍白和手脚冰冷的情况,因此有一定作用。

  生理期饮食注意事项

  1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

  2.多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静的作用。

  3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

  4.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。

  5.可避免血糖一下升西安癫痫病#!好的医院高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  6.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

  益母草味辛苦、性微寒,有活血顺气的效果,可改善月经不顺,避免食用含咖啡因的饮料。避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

  7.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

  8.即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

  9.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

  99温馨提醒:女性生理期的饮食宜温热,不宜生冷;宜清淡,不宜辛辣。并且要多吃高纤维的食物,不要过量食用甜食,避免喝浓茶。

(责任编辑:姚佳佳)

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