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运动后吃什么健康不发胖

时间:2020-11-06来源:晚餐的菜谱

健康不发胖 src="http://img1.panjk.com/Uploads/old_images/title_images/201112/20111214153018233.jpg" border=0>

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  很多女生为了减肥,运动后怕长胖又不吃东西,这是一种不好的习惯。下面看看运动后怎么吃营养健康又不发胖。

  可以把把一餐的食物分成三等份:1/3是谷物,最好是全麦的,1/3是水果和蔬菜,还有1/3是高蛋白食物,如鸡肉或火鸡的胸北京有哪几家正规的癫痫病医院脯肉、鸡蛋、脱脂或低脂酸奶。还有高营养的饮品,如脱脂奶或纯果汁。

  碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如谷物、荞麦、水果和蔬菜)能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质,如维生素C和A以及对维持体内细胞健陇南癫痫病治哪里好康十分重要的抗氧化剂。

  蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大,但补充蛋白质还是必要的。

  含有奶酪和葡萄干的全麦饼干,带有新鲜草莓的燕麦粥,含有坚果和干果的低平凉那家癫痫病医院好脂酸奶,带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包,带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的意大利面,用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治,鸡蛋和全麦吐司,瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。这些简单快速的低热量食物组合,能够在运动前后帮助补充体力,提供身体所需的能量。

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