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运动员预防中暑的方法_养生人群_养生之道网

时间:2021-03-06来源:晚餐的菜谱

1、运动员预防中暑的方法之注意运动的环境

夏天的清晨和傍晚是一天中气温相对凉爽的时候,尽量选择有遮阳等阴凉的地点活动,避免长期暴露在强烈的阳光下,室内活动需要有空调开放或者通风良好。运动场中配备充足的液体(包括水、含盐饮料、运动饮料等),并预备预防中暑的药物(如藿香正气水、人丹等)。运动建议分段进行,每次15-20分钟,中途休息10分钟。两次大剂量运动之间最好给予休息和补充液体的时间不少于3小时,最好是6小时。

2、运动员预防中暑的方法之保持适量运动强度

对新手运动员建议逐渐增加运动量及强度,保证10-14天的热适应时间,对体质相对较差的建议正规医院体检,有应用特殊药物、疾病状态、睡眠不足、疲劳状得了癫痫病的人能活多久态的运动员避免运动或给予小剂量的运动量,并定期搜集他们的心率、血压等数据,及时预警。

3、运动员预防中暑的方法之不能打赤膊

应该穿着排汗透气的轻薄衣物,而不要打赤膊,因为流汗后直接吹风,会让毛细孔迅速收缩,湿气与热气会闷在身体里无法排出。男生总喜欢在酷暑打赤膊图凉快,不过依中医的观点,打赤膊吹风容易受寒,毛细孔急速收缩,反而让湿热都闷在体内,更容易中暑。觉得很热时,可以用冷水轻轻拍在手腕内侧动脉经过的地方、降低血液温度,或是用湿毛巾擦拭身体,不要直接用冰块冰敷或打赤膊。

4、运动员预防中暑的方法之及时补水

在高温多湿的天气,运动也会因大量流汗和体温上升,导致体内大量水分和盐分流失,结果引起痉挛、昏迷等中暑小儿抽搐症的原因有哪些症状。大家注意及时补充回因大量出汗而失去的水分,同时补充糖分,效果更好。好多喝些淡盐开水、绿豆汤等。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝 2~4 杯水(500~1 000 毫升)。水温不宜过高,饮水应少量多次。

1、西瓜。含水分子80%;具有清热生津的作用。除吃红瓤外,青白色的皮肉也可以食用,做成凉拌菜,其清热作用比红瓤更强。

2、绿豆。可以清热。单独用绿豆煮汤即可,最好不加糖。清热同时又要养胃,可用绿豆和大米一起煮。

3、茶水。茶叶含有大量的钾,而钾恰恰是人体所需的重要微量元素。夏季适量地补充钾,可以使肌肉和神经正常地运行,不容易出现疲乏、无力的状态。

4、陈长沙市哪家医院治癫痫较好醋。夏天汗液分泌多,许多人不由自主地大量饮水,此时胃液就会被冲淡,导致人食欲下降,无法吸收热量,引发中暑。所以适当吃一些陈醋能增加胃液,促进食欲,还可以杀灭胃肠中的细菌。

5、白菜也是一种可以解暑的食物,它能够有效的治疗由于中暑而引起的伤风感冒,肺热咳嗽,咽喉发炎等症状,经常吃白菜能够解除烦躁,通利肠胃,对身体健康有很好的帮助作用。

1、中暑先兆

在高热环境活动中,大量出汗,出现全身疲乏、四肢无力、轻度头痛、头晕、耳鸣、心悸、注意力不集中、口渴等症状,体温正常或略有升高,一般不超过37.5℃。

2、轻症中暑

出现上述症状后未能脱离高热环境,体温升高至3 8.5℃以安徽哪家医院看癫痫病好上。面色潮红、胸闷、皮肤灼热等,或有呼吸、循环衰竭的早期症状,如面色苍白、大量出汗、恶心、呕吐、皮肤湿冷、脉搏细速、血压下降等。

3、重症中暑

3.1、热射病:典型表现为高热(40℃以上)、无汗和意识障碍。发病前有先兆中暑和轻症中暑临床表现,并有出汗过多而有水盐代谢紊乱和酸中毒。

3.2、热痉挛:常发生在高温环境中强体力劳动或劳动结束后数小时发病。起病突然,主要表现为明显的肌痉挛,伴收缩痛。好发于活动较多的四肢肌肉、腹肌、腓肠肌,常呈对称性。

3.3、热衰竭:起病迅速,主要临床表现为头昏、头痛、多汗、口渴、恶心、呕吐,继而皮肤湿冷、血压下降、心律紊乱。患者轻度脱水,体温稍高或正常。

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