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正确睡眠姿势让身体更健康_养生文化_养生之道网

时间:2021-03-07来源:晚餐的菜谱

养生之道网导读:(1)睡姿不同,效果不同人的睡姿大体有俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧4种。根据统计,有65%的人习惯侧睡,3……

(1)睡姿不同,效果不同

人的睡姿大体有俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧4种。根据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心脏受压,容易做噩癫痫正确的治疗方法梦。

俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横隔膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧位时不仅使心脏收到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

(2)最佳睡姿 卧如弓?

中医学认为:最符合人体工学的睡姿应该是向右侧卧,微曲双腿。人的身体若从侧面观察是个大S形,往前凸起攀枝花羊羔疯要怎么治疗呢的是肚子,臀部则向后翘。右侧卧使心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然,选择睡姿并无绝对好坏,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人都是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。但是对于某些疾病患者来说,就必须注意睡眠姿势对健康的影响了。

胃病患者:胃病是生活中比较常见的疾病,主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍?等。对这些人来说青少年癫痫应如何进行护理,最好是朝右侧睡。从解剖学上看,胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此,右侧睡不会压迫这些器官,有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是,患有食管回流这种消化功能障碍?的病人最好左侧睡。如果右侧睡,从胃部返流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况,而且持续不断,容易引起胃部灼痛。

高血压患者:最好平卧或仰卧,尤其要注意的是,应该选择一个高度合适的枕头,一般在15厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加,过高也会感到不适。

肺结核患者:应该侧卧,有利于将气管内存留的积血咳出。

心脏病患者:睡眠以右侧卧为好。因为心脏在左胸部位置,朝右睡会使较多的血液流向治疗癫痫病要多少钱右侧,相应减轻心脏负担。若已出现心衰,可采用半卧位以缓解呼吸困难,切忌俯卧和左侧卧。

椎间盘突出患者,若处于急性期,最好采取侧睡或仰睡姿势,减轻椎间盘压力,患者会较为舒服。

有打鼾困扰或者睡眠呼吸问题的人:不妨试试由仰睡改为侧睡或俯睡,约有1/3的病人病情获得改善。

大咯血的病人:宜采用患侧卧位,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

化脓性中耳炎患者:早期坚持向病耳一边侧卧位,便于脓性分泌物排出,以缩短病程。

肥胖者:采取侧卧位,有利于呼吸和静脉回流。

肝胆病、肝炎患者:左侧卧,有利于康复。

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