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快速瘦腿的方法 3步拥有迷人细腿

时间:2021-11-08来源:晚餐的菜谱

修长的迷人的美腿是万千少女所向往的,而且拥有修长的美腿不但能吸引异性的注意,还可以秀出自己苗条的身材,显得更有女人味。但是如何瘦腿却成了MM们的烦恼,今天就让小编来为大家解决这一烦恼吧。

快速瘦腿的方法

第一步

1、双腿紧紧的合拢,将膝盖慢慢的下蹲,让大腿与小腿可以充分的收拢,脚跟离开地方,踮起脚尖,上身缓缓向前俯下,双臂伸直撑着地面,头朝下面看,使全部身体的重心落在四肢上。

2、双手撑直,两腿依次向后伸展,同样用脚趾着地,双膝绷直,大腿、小腿与上身连成直线,注意上身不要后仰,臀部不要下沉,头微微抬起。重复伸直与收拢两个动作各3次。

3、恢复脚趾撑地蹲的姿势后,脚掌完全着地,身体向上拉起,大腿与小腿伸展开,全身站直,并且双臂往上举高,手掌向前。

4、双臂一直保持着高举的姿势,然后右腿向右侧跨出一大步,步幅至少要是肩膀宽度的2倍,双膝慢慢的弯曲,同上将上身朝后面仰,而头部向上抬起,最后,双臂再随着上身往后倾斜的方法伸展。

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5、然后双膝绷直,大腿与小腿再次连成直线,上身前俯,但保持腰背不要内蜷缩,两臂从斜后方往前摆,微微向下倾。

第二步

1、躺坐在地上,双腿并拢伸直,往上微微抬起,整个腿部离地,上身保持挺直的姿势向后倾,两臂向两侧平举,手掌向下,保持全身平衡。

2、放下双臂,手肘弯曲,用手掌扶着地面支撑上身,保持上身不躺地,并拢的双腿进一步往上抬高。

第三步

最后一步是双腿做简单的踏步运动,这个时候全身应该保持微微的前倾,双臂弯曲,手肘自然的摆动起来,将大腿抬高,高度与腰部同高即可,保持原地踏步。如果有楼梯设施的效果会更好哦!

瘦腿运动

1.青蛙抬脚

功能:锻炼骨盆底肌与臀部力量,并改善臀部不对称的问题。

步骤1 面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头,双脚张开、膝盖弯曲使两脚跟相连固定。

步骤2 脚北京军海中医医院,看癫病有妙招跟固定不晃动,腹部平贴地面,尽量将大腿抬起2~3秒为1回。若做这个步骤就腰痛,也可脚跟相互贴紧、无须抬起大腿,同样能锻炼肌力。

2.侧抬画圆

功能:锻炼后臀耐力。

步骤1 左侧躺,左脚屈膝90度贴地,右腿自然伸直,左手臂伸直枕住头部、右手轻轻扶住地面,以免身体倾斜。

步骤2 右大腿与身体平行,向上抬起约30度,感觉右脚后外侧肌肉出力,动作同时将脚背向下压,连续抬20下。

步骤3 抬腿向外画圆,幅度以骨盆不歪斜为主,以免腰酸,向外画圆10圈,再向内侧画10圈,再换边重复步骤1至3为1回。

3.勾球侧踢

功能:透过夹球锻炼臀部肌肉;做时注意膝盖、脚踝与屁股维持同样高度。

步骤1 左侧躺、双脚屈膝,右膝夹住直径约20公分软球,左手臂伸直枕住头部,右手轻轻扶住地面,以免身体倾斜。

步骤2 右膝夹球向前抬起、再往后抬为1次,无论向前或向后,幅度皆以身体重心不晃为原则,做10次再换边重宁夏癫痫症医院覆动作为1回。

4.趴式打水

功能:锻炼臀大肌,有助训练臀部下缘的微笑曲线。

面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头,抬左大腿,下腹三角区域仍平贴地面、肚脐不下陷,过程膝盖勿弯曲,再换右脚重复动作为1回。熟练后两脚交互抬起如游泳打水。

有马鞍肉困扰者通常合并臀部塌陷,可透过皮拉提斯运动锻炼臀部、拉提腿部线条,此次分享的运动可日做1~2回,天天练习约1~2个月后可见显着效果,但姿势不正确容易增加腰部负担,有腰伤者建议在专家指导下进行。若想搭配运动铲脂,可选择健身房滑步机,脚步固定能维持施力在正确轨道上,较慢跑更为理想。

如何瘦腿最快最有效

一、多给腿部做按摩

很多人觉得大腿上特别容易留下橘皮,尤其是与臀部交接的地方,如何才能彻底消除它呢?其实消除方法很简单,你只需要用力揉捏它即可,就像揉面团一样。你也可以利用按摩板,配上乳液,从大腿根部一直刮到脚踝,直到你感觉到又热又痛即可。

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二、多喝薏仁水

若你的腿部是属于水肿型,那么你就一定要多喝薏仁水。薏仁有利尿的功效,不仅可以帮你快速消除水肿紧致腿部曲线,还可以美白肌肤,腿部水肿的MM还在等什么?赶紧试一试吧!

三、塑腿裤应常穿

塑腿裤可以帮助你调整腿部曲线。长期穿着塑腿裤,你不仅可以拥有完美的腿部线条,还能够帮你起到提臀的作用。很多人都坚持不久,觉得穿起很不舒服,如果你有足够的耐力就赶快去试试吧!

四、抬腿运动做起来

若你想要瘦腿不妨试试抬腿运动吧,简单方便又有效。你对腿部稍微做按摩后,躺在床上,将腿部贴着墙壁,腿部直立与身体呈90度角即可。不用多久你就可以看到惊人的效果。

总结:通过上述的文章对快速瘦腿的方法,瘦腿运动以及如何瘦腿最快最有效等相关知识的具体介绍,MM们现在是不是已经在开始练习动作了呢?不要着急,小编要提醒大家,瘦腿要量力而行,千万不能影响健康哦。

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